Login
Добро пожаловать на марафон похудения!
Эта тренировка на ноги состоит из САМЫХ эффективных упражнений, для уменьшения объема ног и внутренней части бедра. Она НЕ перекачает ваши ножки! С помощью этой тренировки вы получите подтянутые, стройные ноги!
Для этой тренировки понадобятся только коврик, на 2-3 неделе можно начать добавлять дополнительный вес (одевайте утяжелители на ноги: 1-3 кг)
Эту тренировку надо будет выполнять 3 раза в неделю, по следующему расписанию:
Понедельник: Кардио, Пресс, Руки, Растяжка
Вторник: 10 минутная пробежка, Кардио, Ноги, Растяжка
Среда: Кардио, Пресс, Ягодицы, Ноги, Растяжка
Четверг: Кардио, Пресс, Руки, Растяжка
Пятница: Прыжки на скакалке: 10-15 минут, Кардио, Пресс, растяжка
Суббота: 10 минутная пробежка, Кардио, Ягодицы, Ноги, Растяжка
Воскресенье: отдых
Если у вас появятся вопросы, пишите мне в директ в Инстаграме: instagram.com/amirakhayy
Эта тренировка на ноги состоит из САМЫХ эффективных упражнений, для уменьшения объема ног и внутренней части бедра. Она НЕ перекачает ваши ножки! С помощью этой тренировки вы получите подтянутые, стройные ноги!
Для этой тренировки понадобятся только коврик, на 2-3 неделе можно начать добавлять дополнительный вес (одевайте утяжелители на ноги: 1-3 кг)
Эту тренировку надо будет выполнять 3 раза в неделю, по следующему расписанию:
Понедельник: Кардио, Пресс, Руки, Растяжка
Вторник: 10 минутная пробежка, Кардио, Ноги, Растяжка
Среда: Кардио, Пресс, Ягодицы, Ноги, Растяжка
Четверг: Кардио, Пресс, Руки, Растяжка
Пятница: Прыжки на скакалке: 10-15 минут, Кардио, Пресс, растяжка
Суббота: 10 минутная пробежка, Кардио, Ягодицы, Ноги, Растяжка
Воскресенье: отдых
Если у вас появятся вопросы, пишите мне в директ в Инстаграме: instagram.com/amirakhayy