COMO PERDI 8 KG EM 20 DIAS + TREINO PARA AFINAR CINTURA

Oii gente!

Nesse vídeo explico como perdi peso/gordura corporal em 20 dias! Somos todas diferentes e isso é LINDO. Não se compare a ninguem, mas busque o melhor para o seu corpo e mente :)

ENGLISH : WHAT I EAT IN A DAY | DIET EXPLANATION
youtu.be/EJexjQBfDJo ( Watch the explanation there and then the workout here xx)

Me desculpem se estou errada em qualquer parte desse video haha não sou profissional(treinadora fisica/nutricionista) mas esse é o assunto que recebo mais perguntas no Instagram. Estou explicando baseado na MINHA experiência!


TREINO PARA AFINAR CINTURA: faça sem descanso.

5 min aquecimento(esteira/corda/bicicleta)

3 SERIES:
20x abdominais esticando os braços para tras
50x cruzadas de perna (abdominal tesoura)
—
3 SERIES:
25x cada lado abdominal lateral com prancha
15x prancha lateral levantando o braço
——
3 SERIES:
20x abdominal
20x abdominais reversos
50x pulo lateral
30x abdominal laterais

ALONGAMENTO

* Quando começa a ficar fraco, adicione os pulos laterais em todas as series e faça algum exercício de longa duração após(ex: 1h caminhada)
* Eu faço esse treino de 5-6x na semana
* Eu não como proteínas depois desse treino. O que geralmente como: Morangos, kiwi, açaí sem açúcar, banana.. 2/3 horas depois baseio minha alimentação em proteína e gorduras boas. O que ajuda MUITO a queimar gordura!

Muito obrigada por assistirem meu vlog.
Se você gostou deixe um comentário e curta, esse foi meu primeiro blog então vou amar saber o que vocês querem ver nos próximos e o que posso melhorar!!

INSTAGRAM: www.instagram.com/juliamunizbr